Imunidade Garantida
Um sistema imunológico forte não só o protegerá de constipações como também o ajudará a tornar-se mais produtivo quer no ginásio, quer no trabalho. Vamos ensiná-lo a defender-se, mas sem descurar o paladar.
Praticar exercício físico fortalece-o por fora, mas não necessariamente por dentro. Um estudo publicado na revista Medicine & Sciencein Sports & Excercise demonstra que o sistema imunológico dos desportistas fica mais fragilizado depois de várias sessões de treino intensivo. Isto porque é mais difícil combater os vírus se as suas defesas estiverem ocupadas a reparar os músculos."É fundamental alimentar o sistema imunitário com uma ingestão equilibrada de nutrientes", explica o nutricionista desportivo Matt Lovell ,que concebeu esta dieta tão nutritiva. Não se esqueça que os músculos não aceitam baixas por motivos de doença. Por isso, se ficar doente não poderá praticar exercício físico e, consequentemente, atingir os seus objectivos.
SEGUNDA-FEIRA | TERÇA-FEIRA | |
DIA DE TREINO | DIA DE TREINO | |
PEQUENO-ALMOÇO 150 gramas (g) A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
PEQUENO-ALMOÇO Omelete de dois ovos, 1 malagueta A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
QUARTA-FEIRA | QUINTA-FEIRA | |
DIA DE DESCANSO | DIA DE TREINO | |
PEQUENO-ALMOÇO 100 g de muesli sem açúcar A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
PEQUENO-ALMOÇO 2 fatias de pão integral com 50 g A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
SEXTA-FEIRA | SÁBADO | |
DIA DE TREINO | DIA DE TREINO | |
PEQUENO-ALMOÇO 75 g de papas de flocos de aveia, A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
PEQUENO-ALMOÇO 200 ml de iogurte natural A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
DOMINGO | ||
DIA DE DESCANSO |
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PEQUENO-ALMOÇO Omeleta de 3 ovos com 50 g A MEIO DA MANHÃ ALMOÇO A MEIO DA TARDE JANTAR PORQUÊ? |
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